Indem Sie Ihren Körper mit energieerhöhenden Substanzen und leistungssteigernden Nährstoffen versorgen, kann Ihnen ein Pre Workout Booster den zusätzlichen Pfiff geben, den Sie brauchen, um nicht nur eine harte Schwitzsitzung zu bewältigen, sondern auch ein wenig mehr aus jeder Wiederholung zu ziehen."Viele Nahrungsergänzungsmittel auf dem heutigen Markt enthalten einen Cocktail an Inhaltsstoffen, denen es an Synergie fehlt und die sogar miteinander in Konflikt geraten können", sagt Nima Alamdari, Ph.D. Kurz gesagt, wählen Sie das falsche und anstatt die Leistung zu steigern, können Sie es sehr gut sabotieren.
Das ist ein Grund mehr, sich zu informieren, bevor Sie Ihr Geld ausgeben, beginnend mit den Zutaten, die Sie oft auf Etiketten finden. 

Die wichtigsten Zutaten in Pre-Workout Drinks

Es gibt keine Einheitsformel. Letztendlich hängt die beste Formel für Sie von Ihren Fitnesszielen, Ihrem Trainingsprogramm und Ihrer einzigartigen Physiologie ab. Aber die meisten Pre-Workout Getränke enthalten eine Kombination der folgenden Substanzen.


Koffein
Wenn etwas als gemeinsamer Nenner für Pre-Workout Drinks angesehen werden kann, ist es Koffein. Und dafür gibt es einen Grund: "Koffein ist eine bewährte ergogene [leistungssteigernde] Hilfe, die auch die Konzentrationsfähigkeit und Konzentrationsfähigkeit steigert", sagt Maria Spano, Sportdiätetikerin für die Atlanta Hawks. Es kann manchmal in der Form einer unbekannten Zutat erscheinen, wie Yerba Mate, aber Chancen sind es ist da.

Die in der Fachzeitschrift Sports Medicine veröffentlichte Studie zeigt, dass Koffein besonders effektiv sein kann für "Speed-Ausdauer" -Aktivitäten von 60 bis 180 Sekunden, wie zum Beispiel beim Sprinten. Aber andere Studien zeigen, dass sich seine Vorteile auch auf längere Trainingseinheiten erstrecken. "Koffein kann die Leistung in einer Vielzahl von Bewegungsprotokollen und Sportarten steigern, die Ausdauer bei mehr als 90 Minuten dauernden submaximalen Übungen, hochintensive Übungen von bis zu 60 Minuten und kurze, bis zu fünfmal so lange Übungen mit extrem hoher Intensität steigern Minuten ", sagt Alamdari.


Kreatin
Kreatin gehört zu den wenigen bewährten ergogenischen Hilfsmitteln. Die Forschung zeigt, dass eine regelmäßige Supplementierung nicht nur dazu beitragen kann, die Müdigkeit zu verzögern und die maximale Stärke und Leistung zu verlängern, sondern auch die Erholungszeit zwischen den Sätzen zu reduzieren. "Die Zunahme der Muskelmasse und -stärke in Verbindung mit einer Kreatinsupplementierung ist wahrscheinlich auf die erhöhte Trainingsbelastung zurückzuführen, die bei hochintensiven, sich wiederholenden Formen des Widerstandstrainings erreicht werden kann", sagt Alamdari.
Jüngste Forschungsergebnisse deuten sogar darauf hin, dass es Ausdauersportlern helfen kann, sich nach intensivem Training schneller zu erholen, indem sie das Nachfüllen von Glykogen (die gespeicherte Form von Glukose, die primäre Brennstoffquelle des Körpers) beschleunigt. Aber das ist die einzige Situation, in der die Vorteile von Kreatin akut sind. Bei allen anderen, einschließlich des Krafttrainings, bemerkst du erst dann einen Unterschied, wenn sich durch die Supplementierung ausreichende Mengen in deinem Körper gebildet haben. Es gibt also keinen wirklichen Grund, Kreatin in dein Pre-Workout-Getränk aufzunehmen. "Der beste Zeitpunkt für eine Einnahme ist eine kohlenhydratreiche Mahlzeit oder eine Dosis Protein nach dem Training", erklärt Alamdari und erklärt, dass beide Situationen eine Umgebung schaffen, in der die Aufnahme von Kreatin maximiert wird. Für eine ausführlichere Diskussion der möglichen Leistungsvorteile von Kreatin klicken Sie hier.


Beta Alanin
Sobald sie in einer Zelle sind, verbindet sich diese Aminosäure mit einer anderen (genannt L-Histadin), um Carnosin zu bilden. Warum ist das wichtig? Weil Carnosin diese tiefe Muskelverbrennung abschwächen kann, fühlen Sie sich während intensiven Trainings. "Beta-Alanin hilft, den Aufbau von Wasserstoffionen in den Muskeln zu puffern, was eine Azidose verursacht [die Ursache dieses brennenden Gefühls]", erklärt Spano.

Warum also nicht nur Carnosin ergänzen? Denn um es nutzen zu können, muss Ihr Körper zuerst in seine Bestandteile (Beta Alanin und L-Histadin) aufbrechen und diese dann in Ihre Muskelzellen transportieren, wo sie wieder zu Carnosin zusammengesetzt werden. Da Ihr Körper in der Regel viel L-Histadin vom Fass hat, ist es effizienter, nur mit Beta-Alanin zu ergänzen und den gesamten Zerlegungsschritt zu überspringen.

Die Wirkung von Beta-Alanin ist besonders ausgeprägt bei wiederholten intensiven Trainingseinheiten, die ein bis vier Minuten dauern, so ein Artikel in der Zeitschrift "Aminosäuren". Das macht es zur idealen Wahl für intensive Intervall-Workouts wie P90X, INSANITY oder 22 Minute Hard Corps. "Ich verwende Beta-Alanin mit meinen hochintensiven, intermittierenden Aktivsportlern [z. B. Fußball- und Basketballspieler]", sagt Spano. "Aber weil es vier bis sechs Wochen dauert, um in Ihrem System aufzubauen, spielt es keine Rolle, wann Sie es am Tag einnehmen." Kurz gesagt, ein Pre-Workout-Getränk ist ein praktisches Liefersystem für Beta-Alanin, aber dort ist keine "beste" Zeit, es zu nehmen.

Die sprudelnde Natur von Sprudelwasser sorgt für ein erfrischendes Getränk und eine gesündere Alternative zu zuckerhaltigem Soda. In der Tat erinnert es aufgrund der Kohlensäure so stark an Soda, dass man sich fragen könnte, ob es schädliche Nebenwirkungen gibt. Dies ist vor allem relevant, da viele Leute in ihrem privaten haushält mittlerweile Wassersprudler verwenden. Wenn es um Ihre Gesundheit geht, bietet kohlensäurehaltiges Wasser viele Vorteile mit wenigen Konsequenzen.


Gesundheitliche Vorteile
Kohlensäurehaltiges Wasser - auch Sprudelwasser, Selterswasser oder Sodawasser genannt - ist einfach reines Wasser, das mit Kohlendioxid angereichert wurde. Der Prozess der Schaffung von kohlensäurehaltigem Wasser fügt keinen Zucker, Natrium, Kalorien oder Koffein hinzu. Die Hydratation ist für eine gute Gesundheit unerlässlich und zum Glück ist das kohlensäurehaltige Wasser genau so gut wie stilles Wasser, wie die registrierte Ernährungswissenschaftlerin Jennifer McDaniel von Business Insider berichtet. Zu den gesundheitlichen Auswirkungen einer guten Flüssigkeitszufuhr gehören eine bessere Konzentration, ein verringertes Verstopfungsrisiko, eine korrekte Herz- und Nierenfunktion, eine Regulierung der Körpertemperatur und eine weichere, elastischere Haut.


Gesundheitliche Mythen 
Es gibt einen Mythos, dass kohlensäurehaltige Getränke jeglicher Art Kalzium aus deinen Knochen auslaugen oder deine Zähne beschädigen können; die Ansprüche sind jedoch unbegründet. Nur Cola-Getränke sind mit einer niedrigen Knochenmineraldichte verbunden, und obwohl kohlensäurehaltiges Wasser etwas mehr Säure hat als reines Wasser, wird es den Zahnschmelz nicht signifikant schädigen. Eine Studie, die 2001 im "Journal of Oral Rehabilitation" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass, obwohl sprudelndes Mineralwasser eine etwas erosivere Wirkung auf die Zähne hatte als stilles Wasser, 100 Mal weniger war als Soda.


Nebenwirkungen auf die Blase
Die Karbonisierung von Mineralwasser könnte sich negativ auf manche Menschen auswirken. Laut der Ernährungsspezialistin Melina Jampolis auf CNNHealth können Menschen mit Reizdarmsyndrom aufgrund des CO2 Blähungen und Gase erleiden. Darüber hinaus sollten Sie kohlensäurehaltiges Wasser nach dem Training vermeiden, empfiehlt die registrierte Ernährungsberaterin Ruth Frechman auf Business Insider, da es Sie füllen könnte und Sie weniger Wasser trinken zu rehydrieren.


Überprüfen Sie das Etikett
Nimm nicht an, dass klares, sprudelndes Wasser reines, kohlensäurehaltiges H2O ist. Tonic Wasser sieht ähnlich wie reines kohlensäurehaltiges Wasser, aber es enthält Zucker, während Club Soda zusätzliches Natrium enthält. Einige aromatisierte kohlensäurehaltige Wässer haben künstliche Süßstoffe. Wenn Sie versuchen, andere Zutaten als einfaches Wasser zu vermeiden, lesen Sie das Etikett vor dem Kauf in Dosen oder abgefülltem kohlensäurehaltigem Wasser.

Es ist kein Geheimnis, dass Abnehmen eine der beliebtesten Neujahrsvorsätze ist. Wenn Sie also zu den Millionen gehören, die sich dazu entschlossen haben, 2018 ein paar Pfund zu verlieren, möchte ich Ihnen ein paar nette Erinnerungen geben, wie Sie den Erfolg in den kommenden Monaten sicherstellen können. Für den Anfang, hoffe ich, dass Sie erkennen, dass es so etwas wie eine magische Diätpille nicht gibt. Gesunder Gewichtsverlust erfordert Änderungen an Ihrem Lebensstil, einschließlich Ihrer Ernährung und Aktivität. Unterstützend können die Fatburner jedoch trotzdem wirken, vor allem wenn man qualitativ gute Produkte aus einem Fatburner Test verwendet.


Effektive Ergänzungen für den Gewichtsverlust: Grüner Tee-Extrakt

Wenn es um sichere und wirksame Gewichtsverlust Ergänzungen geht, ist einer der bekanntesten der Grüntee, welcher EGCG und andere Catechine enthält, die, zusätzlich zu ihren Immun-und Herz-Kreislauf-Vorteilen, nachweislich Thermogenese und Fettverbrennung erhöhen.

Italienische Forscher gaben 50 übergewichtigen oder adipösen Männern und Frauen eine Fatburner Ergänzung mit Grüntee-Catechinen und 50 Placebo-Kapseln. Alle Studienteilnehmer hielten sich an eine kalorienreduzierte Diät - 1.350 Kalorien pro Tag für die Frauen und 1.850 für die Männer. Nach 90 Tagen verloren die Männer und Frauen, die den Grüntee-Extrakt einnahmen, im Durchschnitt 34 bzw. 26 Pfund, verglichen mit einem durchschnittlichen Verlust von 10 Pfund unter denen in der Placebo-Gruppe. Sie hatten auch signifikante Reduktionen in Cholesterin, Triglyceriden, Leptin, Cortisol und, für die Männer, Taillenumfang.




Effektive Ergänzungen für Gewichtsverlust: Garcinia Cambogia

Eine weitere Ergänzung, die gezeigt wurde, um einen gesunden Gewichtsverlust zu erleichtern, ist Hydroxycitric Säure (HCA), ein Extrakt aus der getrockneten Rinde von Garcinia Cambogia, eine Frucht aus Südindien. So arbeitet HCA, um einen gesunden Gewichtsverlust zu fördern.

Wenn Sie Kohlenhydrate konsumieren, werden sie in Glukose umgewandelt, den primären Brennstoff Ihres Körpers. Kohlenhydrat-Energie wird dann in Glykogen umgewandelt und in den Muskeln und der Leber für zukünftige Verwendung gespeichert. Wenn die Speicherkapazität der Muskeln und Leber erschöpft ist, wird überschüssige Glukose in Fett umgewandelt. HCA hemmt diesen Prozess und reduziert dadurch die Fettproduktion.

Daher ist HCA ein lipogener Inhibitor - es verlangsamt die Fettproduktion. Gleichzeitig stimuliert es auch die Aktivität eines Enzyms, das die Fettverbrennung in der Leber ermöglicht. HCA ist auch ein natürlicher Appetitzügler und Fatburner.

Für die besten Ergebnisse nehmen Sie täglich 1.000-1.500 mg eines standardisierten Garcinia Cambogia Extrakts.