Indem Sie Ihren Körper mit energieerhöhenden Substanzen und leistungssteigernden Nährstoffen versorgen, kann Ihnen ein Pre Workout Booster den zusätzlichen Pfiff geben, den Sie brauchen, um nicht nur eine harte Schwitzsitzung zu bewältigen, sondern auch ein wenig mehr aus jeder Wiederholung zu ziehen."Viele Nahrungsergänzungsmittel auf dem heutigen Markt enthalten einen Cocktail an Inhaltsstoffen, denen es an Synergie fehlt und die sogar miteinander in Konflikt geraten können", sagt Nima Alamdari, Ph.D. Kurz gesagt, wählen Sie das falsche und anstatt die Leistung zu steigern, können Sie es sehr gut sabotieren.
Das ist ein Grund mehr, sich zu informieren, bevor Sie Ihr Geld ausgeben, beginnend mit den Zutaten, die Sie oft auf Etiketten finden. Die wichtigsten Zutaten in Pre-Workout Drinks Es gibt keine Einheitsformel. Letztendlich hängt die beste Formel für Sie von Ihren Fitnesszielen, Ihrem Trainingsprogramm und Ihrer einzigartigen Physiologie ab. Aber die meisten Pre-Workout Getränke enthalten eine Kombination der folgenden Substanzen. Koffein Wenn etwas als gemeinsamer Nenner für Pre-Workout Drinks angesehen werden kann, ist es Koffein. Und dafür gibt es einen Grund: "Koffein ist eine bewährte ergogene [leistungssteigernde] Hilfe, die auch die Konzentrationsfähigkeit und Konzentrationsfähigkeit steigert", sagt Maria Spano, Sportdiätetikerin für die Atlanta Hawks. Es kann manchmal in der Form einer unbekannten Zutat erscheinen, wie Yerba Mate, aber Chancen sind es ist da. Die in der Fachzeitschrift Sports Medicine veröffentlichte Studie zeigt, dass Koffein besonders effektiv sein kann für "Speed-Ausdauer" -Aktivitäten von 60 bis 180 Sekunden, wie zum Beispiel beim Sprinten. Aber andere Studien zeigen, dass sich seine Vorteile auch auf längere Trainingseinheiten erstrecken. "Koffein kann die Leistung in einer Vielzahl von Bewegungsprotokollen und Sportarten steigern, die Ausdauer bei mehr als 90 Minuten dauernden submaximalen Übungen, hochintensive Übungen von bis zu 60 Minuten und kurze, bis zu fünfmal so lange Übungen mit extrem hoher Intensität steigern Minuten ", sagt Alamdari. Kreatin Kreatin gehört zu den wenigen bewährten ergogenischen Hilfsmitteln. Die Forschung zeigt, dass eine regelmäßige Supplementierung nicht nur dazu beitragen kann, die Müdigkeit zu verzögern und die maximale Stärke und Leistung zu verlängern, sondern auch die Erholungszeit zwischen den Sätzen zu reduzieren. "Die Zunahme der Muskelmasse und -stärke in Verbindung mit einer Kreatinsupplementierung ist wahrscheinlich auf die erhöhte Trainingsbelastung zurückzuführen, die bei hochintensiven, sich wiederholenden Formen des Widerstandstrainings erreicht werden kann", sagt Alamdari. Jüngste Forschungsergebnisse deuten sogar darauf hin, dass es Ausdauersportlern helfen kann, sich nach intensivem Training schneller zu erholen, indem sie das Nachfüllen von Glykogen (die gespeicherte Form von Glukose, die primäre Brennstoffquelle des Körpers) beschleunigt. Aber das ist die einzige Situation, in der die Vorteile von Kreatin akut sind. Bei allen anderen, einschließlich des Krafttrainings, bemerkst du erst dann einen Unterschied, wenn sich durch die Supplementierung ausreichende Mengen in deinem Körper gebildet haben. Es gibt also keinen wirklichen Grund, Kreatin in dein Pre-Workout-Getränk aufzunehmen. "Der beste Zeitpunkt für eine Einnahme ist eine kohlenhydratreiche Mahlzeit oder eine Dosis Protein nach dem Training", erklärt Alamdari und erklärt, dass beide Situationen eine Umgebung schaffen, in der die Aufnahme von Kreatin maximiert wird. Für eine ausführlichere Diskussion der möglichen Leistungsvorteile von Kreatin klicken Sie hier. Beta Alanin Sobald sie in einer Zelle sind, verbindet sich diese Aminosäure mit einer anderen (genannt L-Histadin), um Carnosin zu bilden. Warum ist das wichtig? Weil Carnosin diese tiefe Muskelverbrennung abschwächen kann, fühlen Sie sich während intensiven Trainings. "Beta-Alanin hilft, den Aufbau von Wasserstoffionen in den Muskeln zu puffern, was eine Azidose verursacht [die Ursache dieses brennenden Gefühls]", erklärt Spano. Warum also nicht nur Carnosin ergänzen? Denn um es nutzen zu können, muss Ihr Körper zuerst in seine Bestandteile (Beta Alanin und L-Histadin) aufbrechen und diese dann in Ihre Muskelzellen transportieren, wo sie wieder zu Carnosin zusammengesetzt werden. Da Ihr Körper in der Regel viel L-Histadin vom Fass hat, ist es effizienter, nur mit Beta-Alanin zu ergänzen und den gesamten Zerlegungsschritt zu überspringen. Die Wirkung von Beta-Alanin ist besonders ausgeprägt bei wiederholten intensiven Trainingseinheiten, die ein bis vier Minuten dauern, so ein Artikel in der Zeitschrift "Aminosäuren". Das macht es zur idealen Wahl für intensive Intervall-Workouts wie P90X, INSANITY oder 22 Minute Hard Corps. "Ich verwende Beta-Alanin mit meinen hochintensiven, intermittierenden Aktivsportlern [z. B. Fußball- und Basketballspieler]", sagt Spano. "Aber weil es vier bis sechs Wochen dauert, um in Ihrem System aufzubauen, spielt es keine Rolle, wann Sie es am Tag einnehmen." Kurz gesagt, ein Pre-Workout-Getränk ist ein praktisches Liefersystem für Beta-Alanin, aber dort ist keine "beste" Zeit, es zu nehmen.
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